Каким должно быть питание для строителя

Питание является необходимым процессом для нашей жизнедеятельности и работоспособности. Не все акцентируют внимание на том, что люди, занимающиеся различными видами труда и рацион должны иметь разный.

На сайте http://cookfood.su/ можно найти для себя массу интересных и полезных рецептов. Разнообразие в меню поможет улучшить качество жизни и поднять настроение.

Каким должно быть питание для строителя

Общие требования к режиму питания

На то, каким должно быть правильное питание для каждого конкретного человека влияют различные показатели, такие как пол, род деятельности, условия работы, длительность рабочего дня.

Существуют также моменты в этом вопросе, относящие ко всем категориям людей:

  • приемов пищи должно быть не меньше трех, а еще лучше – четыре;
  • ужин необходимо поглощать за 150 минут до сна;
  • есть нужно через четыре или пять часов;
  • утром обязательно необходимо есть, чтобы зарядиться на весь рабочий день.

Разделение энергии для строителей

Важно грамотно разделить поступление энергии в организм. Вот как это может быть при четырехразовом питании:

  1. Для тех, кто привык всю жизнь обильно завтракать, распределение энергии должно выглядеть так: завтрак – 25%, следующий прием пищи – 10%, обед – 35%, ужин – 30%.
  2. Тем, кто не может с утра много есть необходимо поменять местами количество энергии двух первых приемов пищи.
  3. У категории людей, для которых предусмотрен обед на рабочем месте, энергию следует распределять так: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.

Разделение энергии для строителей

Диетологами разработан еще один метод деления энергетической ценности поглощаемых продуктов:

  • завтрак – 20%;
  • второй завтрак – 15%;
  • обед – 45%;
  • ужин – 20%.

Каждый должен подобрать для себя оптимальный вариант, так как универсального не существует, нужен индивидуальный подход.

Что есть?

Пища строителя должна быть насыщенна углеводами и жирами, которые полезны для мышечной деятельности. Для восполнения витаминов, растворяющихся в воде и минеральных веществ, пить нужно кисломолочные напитки, газированную, кисловатую и солоноватую воду.

В меню строителя нужно включить такие блюда:

  • овощные салаты, заправленные сметаной;
  • рыбные консервы, без острых специй;
  • сыр;
  • бульоны;
  • тонизирующие напитки.

Лучше воздержаться от употребления хрена, редиски, редьки и мандарин. На ужин лучше всего поглощать легкоусвояемые блюда, чтобы ночью дать возможность организму отдохнуть.

СОВЕТСКИЙ ОБЕД УЗБЕКСКИХ СТРОИТЕЛЕЙ 1960 ГОДА смотрим в видео:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>