Питание является необходимым процессом для нашей жизнедеятельности и работоспособности. Не все акцентируют внимание на том, что люди, занимающиеся различными видами труда и рацион должны иметь разный.
На сайте http://cookfood.su/ можно найти для себя массу интересных и полезных рецептов. Разнообразие в меню поможет улучшить качество жизни и поднять настроение.
Общие требования к режиму питания
На то, каким должно быть правильное питание для каждого конкретного человека влияют различные показатели, такие как пол, род деятельности, условия работы, длительность рабочего дня.
Существуют также моменты в этом вопросе, относящие ко всем категориям людей:
- приемов пищи должно быть не меньше трех, а еще лучше – четыре;
- ужин необходимо поглощать за 150 минут до сна;
- есть нужно через четыре или пять часов;
- утром обязательно необходимо есть, чтобы зарядиться на весь рабочий день.
Разделение энергии для строителей
Важно грамотно разделить поступление энергии в организм. Вот как это может быть при четырехразовом питании:
- Для тех, кто привык всю жизнь обильно завтракать, распределение энергии должно выглядеть так: завтрак – 25%, следующий прием пищи – 10%, обед – 35%, ужин – 30%.
- Тем, кто не может с утра много есть необходимо поменять местами количество энергии двух первых приемов пищи.
- У категории людей, для которых предусмотрен обед на рабочем месте, энергию следует распределять так: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.
Диетологами разработан еще один метод деления энергетической ценности поглощаемых продуктов:
- завтрак – 20%;
- второй завтрак – 15%;
- обед – 45%;
- ужин – 20%.
Каждый должен подобрать для себя оптимальный вариант, так как универсального не существует, нужен индивидуальный подход.
Что есть?
Пища строителя должна быть насыщенна углеводами и жирами, которые полезны для мышечной деятельности. Для восполнения витаминов, растворяющихся в воде и минеральных веществ, пить нужно кисломолочные напитки, газированную, кисловатую и солоноватую воду.
В меню строителя нужно включить такие блюда:
- овощные салаты, заправленные сметаной;
- рыбные консервы, без острых специй;
- сыр;
- бульоны;
- тонизирующие напитки.
Лучше воздержаться от употребления хрена, редиски, редьки и мандарин. На ужин лучше всего поглощать легкоусвояемые блюда, чтобы ночью дать возможность организму отдохнуть.
СОВЕТСКИЙ ОБЕД УЗБЕКСКИХ СТРОИТЕЛЕЙ 1960 ГОДА смотрим в видео: